Dziennik treningowy - Kadziu

Kadziu

ja najbardziej chcę się skupić na biegu Fiata, chciałbym odbić sobie niepowodzenie 2 lata temu kiedy to podczas biegu kolano nie wytrzymało i dobiegłem jako jeden z ostatnich Crying or Very sad

wczoraj późnym wieczorem po powrocie z pracy zaatakowałem na żywioł 5 km i... nie dałem rady do trzeciego kilometra biegłem powolutku myślałem, ze dam radę, dobrze mi szło i nagle kiedy zaczął się podbieg momentalnie straciłem siły i dopadł mnie straszny głód, pozostałe 2 km pokonałem szybkim marszem, no nic trzeba się zabrać za treningi i próbować dalej Luzak

nie mogę odpuścić sobie spotkanie z Machnasiem w Częstochowie kolego

2013: 1km+3km=4km

Michał

I tak trzymaj!

Spokojnie masz sporo czasu do tego biegu Smile

Kadziu

dziś udałem się do siłowni w celu pobiegania na specjalistycznym sprzęcie Very Happy

czyli bieżni Smile

5km -> 38 min 1 sec, zacząłem od 6km/h stopniowo zwiększałem tempo, skończyłem na 10km/h

pozniej 5 min przerwy i szybkie 1,5 km (czasu zapomnialem)

potem znow przerwa i rowerek stacjonarny 10 min(pokonany dystans 4,2km)

no i na zakończenie jeszcze 1 km na biezni kolego

super sprawa ta bieżnia, nic nie boli, żadnych obciążeń kolego

dodatkowo można sobie ustawić kąt nachylenia (symulacja podbiegu) komputery pokazały mi że łącznie spaliłem w przybliżeniu 1200 kalorii Smile

2013: 4km +8 = 12 km Smile

Michał

Dychę w Częstochowie pukniesz spokojnie kolego

A i Półmaraton dasz radę Smile

Kadziu

dziś lekki krotki trening bokserski + gimnastyka 30 min Smile

Kadziu

wczoraj znow udałem się na siłownie i oto co nastąpiło

bieg 5km -> 36:44 (468 spalonych kalorii)

orbit 5 min

bieg 1,5 km 11:41 ( przy czym do polowy dystansu lekki bieg 6km/h a od polowy do końca 10km/h i dodatkowo symulacja podbiegu kąt 5 stopni)

no i na koniec rowerek stacjonarny 10 min Smile

dziś odpoczynek a jutro bieg w terenie Smile

Kadziu

wczoraj niestety nie dałem rady pobiegać, wobec tego dziś tak na szybko przed pracą z psem zrobiłem 1,5 km

2013: 20 km

Kadziu · Wysłany: Nie 20:11, 03 Mar 2013 Temat postu:

5 km
00:37:38.0
(7'32")

2013: 20 +5= 25 km

Michał · Wysłany: Pon 12:55, 04 Mar 2013 Temat postu:

Świetnie

Ja po chorobie wystartowałem w biegu w Skrzeszewie i byłem ostatni Razz

Kadziu · Wysłany: Sob 17:49, 09 Mar 2013 Temat postu:

2x5,5 km

dziś udałem się nad malowniczy zespół zbiorników wodnych Pogoria, dookoła jeziora jest trasa rowerowa gdzie można pojeździć na rowerze, rolkach czy pobiegać Smile

od strony poludniowo wschodniej są nawet specjalne wydmy i piasek dla quadow i crossów, w lato zawsze pełno jest na trasie osób aktywnych, super sprawa

dziś według gpsa w telefonie (aplikacja Tropiciel) przebiegłem 5,5 km w czasie 40min 5 sec (603 spalone kalorie, tempo 8,1 km/h), odpoczałem sobie na ławeczce, napiłem się wody i po 10 min ruszyłem z powrotem na miejsce gdzie zostawiłem auto, tu gps pokazał 5,7 km ale liczę to jako 5,5 na moją niekorzyść gdyż gps w telefonach nie są znowu takie dokładne Smile

trasa powrotna 39:25 i 624 spalone kalorie Smile

tempo 8,8 km/h

2013; 25+11= 36 km Smile

EDIT: Zespół jezior na wikipedii [link widoczny dla zalogowanych]
dziś biegłem dookoła Pogorii IV, można sobie tam poczytać o jeziorku, naprawdę piękne miejsce na aktywnie spędzony czas Smile

Kadziu · Wysłany: Pon 15:46, 11 Mar 2013 Temat postu:

dzis szybkie 1,5 km,

2013: 36 +1,5km = 37,5 km

Kadziu · Wysłany: Sob 9:36, 16 Mar 2013 Temat postu:

po nocnej zmianie przy wschodzie słońca 5 km Smile

2013: 37,5 +5 km = 42,5km

Kadziu · Wysłany: Nie 19:22, 17 Mar 2013 Temat postu:

brr porządnie mnie przewiało

3,1 km
22:05
7'7"/km
8,4km/h

2013: 42,5+3,1 = 45,6

Kadziu · Wysłany: Śro 21:27, 20 Mar 2013 Temat postu:

5.8 km
00:39:20.0
(6'47")

2013: 45,6 +5,8 = 51.4km

Kadziu · Wysłany: Sob 16:39, 23 Mar 2013 Temat postu:

10.2 km
01:17:30.0
(7'36")

2013: 51.4 + 10.2= 61.6 km Smile

Kadziu

poprzedni tydzien

poniedzialek

3km czas nie liczony

sobota
10.1 km
01:15:08.0
(7'26")

dziś
10.2 km
01:20:43.0
(7'55")

2013: 61.6 + 23,3 =84,9 km kolego

Michał

Pewnie tak samo jak u nas kupę śniegu i wiele błota?

Kadziu

hmm nie bo biegam na trasach rekreacyjnych dookoła jeziora Pogoria IV gdzie Dąbrowa Górnicza dba o te tereny i trasa jest odśnieżana Smile

i tylko w niektorych miejscach byłO troche śniegu gdzie pług źle zebrał , jeżeli chcesz mogę wrzucić zdjęcia bo czasami mi sie coś pstryknie podczas biegania Smile

dziś
10.2 km
01:18:22.0
(7'41")

2013: 95,1 KM Smile

Michał

Z chęcią zobaczę Smile

Kadziu

wczoraj pętelka 7,5km na rowerze dla podtrzymania formy

dziś
11 km
01:23:43.0
(7'37")

2013: 106,1km

no i jestem bardzo zdenerwowany bo mialem jechac w sobote na biegi do Częstochowy, a dziś wracając autem z biegania wyskoczyła mi sarna pod auto :/ nie wiem jak to będzie, spróbuje sytuacje jakoś ogarnąć