Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
Autor |
Wiadomość |
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz Ostrzeżeń: 0/5
|
Wysłany: Czw 23:46, 20 Sty 2011 Temat postu: Dziennik treningowy - Kadziu |
|
|
za namową Machnasia zakładam temat
więc tak po nowym roku wziąłem się za treningi i przygotowania do Półmaratonu Dąbrowskiego
oto dotychczasowe treningi
2.01 --> 5 km
4.01 --> 5 km
9.01 --> 7,5 km
10.01 --> 5 km
13.01 --> 10 km
16.01 --> 10 km
na razie tyle będę na bieżąco informował przebiegnięte dystansy wraz z czasami
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
![](http://picsrv.fora.pl/flower1blue/images/spacer.gif) |
|
![](http://picsrv.fora.pl/subSilver/images/spacer.gif) |
Michał
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 11068
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 4 razy Ostrzeżeń: 0/5 Skąd: Chotomów - Legionowo Płeć: Mężczyzna
|
Wysłany: Pią 9:21, 21 Sty 2011 Temat postu: |
|
|
Super, że założyłeś dziennik Informuj na bieżąco o swoich treningach. Ja zaś trzymam kciuki za udany start w półmaratonie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
![](http://picsrv.fora.pl/flower1blue/images/spacer.gif) |
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz Ostrzeżeń: 0/5
|
Wysłany: Czw 22:55, 27 Sty 2011 Temat postu: |
|
|
po wyzdrowieniu trzeba było się wziąść za treningi. przez chorobę miałem 1,5 tyg przerwy i dzis darowalem sobie atak na 15 km... zrobię to w niedzielę o ile będzie ladna pogoda, podczas pierwszego kolka widac bylo u mnie przerwę, dopiero po piątym kilometrze złapałem powera i zacząłem gonić czas
dzis 10 km w czasie 69 min i 45sec, tempo na km 6'59"
2011: 52,5 km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
![](http://picsrv.fora.pl/flower1blue/images/spacer.gif) |
Michał
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 11068
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 4 razy Ostrzeżeń: 0/5 Skąd: Chotomów - Legionowo Płeć: Mężczyzna
|
Wysłany: Pią 8:59, 28 Sty 2011 Temat postu: |
|
|
To już mogę powiedzieć, że półmaraton spokojnie dasz radę i będziesz miał lepszy czas niż ja biegając ten dystans na treningu za pierwszym razem!!!
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
![](http://picsrv.fora.pl/flower1blue/images/spacer.gif) |
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz Ostrzeżeń: 0/5
|
Wysłany: Nie 22:08, 30 Sty 2011 Temat postu: |
|
|
2011: 52,5 km + 10 km = 62,5 km
mam nadzieję że tak będzie dziś nie dałem rady zaatakować 15 km, po pierwszym kółku miałem dobry czas i czułem się ok i myślałem że dam radę zrobić 3 kółka.... ale w połowie drugiego coś poszło nie tak i zeszło ze mnie powietrze i skończyłem trening po 2 kółkach:( w tygodniu zrobię sobie jeszcze jedną próbę na 10 km i w weekend ponownie zaatakuję 15 km
10 km 1:10:57 tempo na km 7'6"
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
![](http://picsrv.fora.pl/flower1blue/images/spacer.gif) |
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz Ostrzeżeń: 0/5
|
Wysłany: Wto 21:42, 01 Lut 2011 Temat postu: |
|
|
15KM!! dzisiejszy czas--> 1 h 47 min 41 sec tempo na kilometr 7'11"
2011: 62,5 km +15km =77,5 km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
![](http://picsrv.fora.pl/flower1blue/images/spacer.gif) |
Michał
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 11068
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 4 razy Ostrzeżeń: 0/5 Skąd: Chotomów - Legionowo Płeć: Mężczyzna
|
Wysłany: Wto 22:15, 01 Lut 2011 Temat postu: |
|
|
Wielkie brawa - już widzę Ciebie na mecie Półmaratonu Dąbrowskiego
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
![](http://picsrv.fora.pl/flower1blue/images/spacer.gif) |
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz Ostrzeżeń: 0/5
|
Wysłany: Czw 14:49, 03 Lut 2011 Temat postu: |
|
|
2011: 77,5 km + 1,5 km= 79 km
dzis tylko sprint na 1,5 km czasu nie mierzylem gdyż biegałem po polach w lekko ekstremalnych warunkach(śnieg, kamienie, wzniesienia) i nawet na google map nie sprawdzę dokładnego dystansu, na oko było 1,5 km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
![](http://picsrv.fora.pl/flower1blue/images/spacer.gif) |
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz Ostrzeżeń: 0/5
|
Wysłany: Nie 20:41, 06 Lut 2011 Temat postu: |
|
|
2011: 79 km +15km = 94km
czas 1:49:33
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
![](http://picsrv.fora.pl/flower1blue/images/spacer.gif) |
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz Ostrzeżeń: 0/5
|
Wysłany: Nie 23:18, 13 Lut 2011 Temat postu: |
|
|
dziś 5 km -->00:30:48 tempo na km 6'10"
2010: 94km +5km= 99 km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
![](http://picsrv.fora.pl/flower1blue/images/spacer.gif) |
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz Ostrzeżeń: 0/5
|
Wysłany: Czw 21:31, 17 Lut 2011 Temat postu: |
|
|
2011: 99 + 15km = 114 km
dzisiejszy czas słaby :/ 1:52:58, myślałem że wraz ze wzrostem kilometrażu poprawią się czasy ale jest na odwrót :/ cholera nie wiem czemu czasy są coraz gorsze a wydaje mi się że biegam szybciej i nie odczuwam już takiego zmęczenia jak za 1 razem... hmm jakieś propozycje dlaczego tak jest?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
![](http://picsrv.fora.pl/flower1blue/images/spacer.gif) |
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5 Skąd: Legionowo Płeć: Mężczyzna
|
Wysłany: Czw 22:20, 17 Lut 2011 Temat postu: |
|
|
polecam ci trenować według jakiegoś planu, który pozwoli ci na rozwój szybkości i wytrzymałości, jeśli chcesz szczegóły, podeślę ci linki
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
![](http://picsrv.fora.pl/flower1blue/images/spacer.gif) |
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz Ostrzeżeń: 0/5
|
Wysłany: Czw 22:53, 17 Lut 2011 Temat postu: |
|
|
wątpię żeby to coś dało bo pewnie trzeba regularnie biegać, a ja mam zapchany terminarz i np w jednym tygodniu mogę mieć jeden dzień treningowy a w następnym 3 dni, więc wiesz jak jest, wyślij na PW te linki i rzucę okiem
może to wina zbyt krótkiej rozgrzewki zwykle łapie powera w drugiej połowie biegu i tam nadrabiam straty, w weekend jak będę biegał postaram bardziej rozgrzać mięśnie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
![](http://picsrv.fora.pl/flower1blue/images/spacer.gif) |
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5 Skąd: Legionowo Płeć: Mężczyzna
|
Wysłany: Czw 23:08, 17 Lut 2011 Temat postu: |
|
|
chodzi o to, żebyś urozmaicał treningi, np. jeden trening bieg w jednym tempie, drugi trening z przyśpieszaniem, trzeci np. podbiegi
ponadto nie traktuj każdego treningu jako próba pobicia rekordu. to nie zawody a trening
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
![](http://picsrv.fora.pl/flower1blue/images/spacer.gif) |
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz Ostrzeżeń: 0/5
|
Wysłany: Pią 21:54, 18 Lut 2011 Temat postu: |
|
|
nie traktuję treningu jako próba rekordu, po prostu jestem lekko zdziwiony, najlepszy czas miałem właśnie jak pierwszy raz pokonałem dystans 15 km i była to godzina i 40 min a wczoraj pokonałem ten dystans w godz i 52 min... to już 12 min różnicy i trochę się tym niepokoje, że coś źle robię
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
![](http://picsrv.fora.pl/flower1blue/images/spacer.gif) |
martinlegionowo
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 29 Sty 2010
Posty: 396
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy Ostrzeżeń: 0/5 Skąd: Legionowo Płeć: Mężczyzna
|
Wysłany: Nie 0:19, 20 Lut 2011 Temat postu: |
|
|
Jeden z wiekszych bledow to za duzy spadek wagi w zbyt krotkim okresie czasu. Prowadzi to do przemeczenia i oslabienia organizmu tzn. np. 10kg w 2.5 miesiaca.
Nastepnie przy dluzszym bieganiu - okolo 2h istotna jest rownowaga wody i witamin.
Pamietaj, ze nawet przy niezbyt intensywnym poceniu sie, ale przez dluzszy czas wyplukujesz z siebie m.inn. witaminy. Takze bardzo istotna jest szczegolnie w okresie zimowym kiedy nie mamy swiezych warzyw suplemntacja witaminowa - oczywiscie niewielka - Supradyn nastepnego dnia po biegu). Szczegolnie uwazaj na brak zelaza, objawia sie on np. delikatnym krwotokiem z nosa tzn. widzisz cos czerwonego przy dmuchnieciu do chusteczki. Istotna jest nalezyta obecnosc magnezu (ewentualne skorcze). To takie najprostsze sprawy. A poza tym, jesli chcesz poprawic wyniki to niestety musisz biegac regularnie. Niestety jesli w jednym tygodniu biegasz raz, a w nastepnym 3 dni pod rzad, to nie oczekuj poprawy wynikow, a biegaj tylko dla fun i podtrzymania wagi. W przeciwnym razie biegaj regularnie po 3 razy w tygdniu 10-15km, a efekty przyda same. Po pol roku biegania regularnego mozesz przejsc na urozmaicony bieg (nawet ze wzgledu aby nie bylo za nudno ). Zmartwie Cie, lub zdyscyplinuje, bylem w podobnej sytuacji jak Ty, czyli nie moglem, np. biegac regularnie co drugi dzien o godz. np. 18:00. W tej sytuacji biegalem albo rano np. o 6:00, albo po prostu wtedy kiedy moglem, ale tak aby to bylo 3 razy w tygodniu mniej wiecej co 2-3 dni. I tyle, no coz glownie samodyscyplina, trza sie wziasc w garsc . Aha, rano o 6:00 biegaj nie wiecej niz 10km. No i oczywiscie deszcz, czy snieg to nie przeszkody, wrecz odwrotnie . Aha, jesli masz sytuacje, ze np. po 1-2km czujesz sie slabo, a pozniej lepiej, to dodatkowo moze byc to problem z cukrem, tzn. spadek szybki cukru po wysilku (1-2km), a nastepnie organizm sam doreguluje sie co do pobierania cukru, normalna sprawa, ale jeden bedzie mial to po 100m i zaraz mu przejdzie, a drugi po 2 km i bedzie sie meczyl przez nastepne 2km. Pogadaj na ten temat z Michalem.
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez martinlegionowo dnia Nie 0:24, 20 Lut 2011, w całości zmieniany 1 raz
|
|
Powrót do góry |
|
![](http://picsrv.fora.pl/flower1blue/images/spacer.gif) |
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz Ostrzeżeń: 0/5
|
Wysłany: Nie 15:37, 20 Lut 2011 Temat postu: |
|
|
martinlegionowo dzięki za porady, z tą wagą to raczej odpada, nic nie stracilem na wadze, znaczy się lepiej wyglądam, mniej tłuszczu i bardziej umięśnione mięśnie ale waga cały czas stoi i tym się nie martwię a z tym regularnym bieganiem to na razie musze odłożyć na drugi plan, póki co to przygotowuję się do obrony pracy inżynierskiej i to na razie jest najważniejsze, trenuję tak aby w kwietniu dobiec do mety w półmaratonie dąbrowskim i zmiescił się w limicie czasowym 2h45min
pozdrawiam
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
![](http://picsrv.fora.pl/flower1blue/images/spacer.gif) |
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz Ostrzeżeń: 0/5
|
Wysłany: Pon 21:58, 21 Lut 2011 Temat postu: |
|
|
wczoraj 45 min treningu z workiem bokserskim dla tych co nie wiedzą interesuję się też sportami walki i staram się od czasu do czasu pokopać w worek
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
![](http://picsrv.fora.pl/flower1blue/images/spacer.gif) |
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz Ostrzeżeń: 0/5
|
Wysłany: Pon 20:06, 07 Mar 2011 Temat postu: |
|
|
po 2 tygodniach przerwy czas nadrabiać zaległośći, w tamtym tygodniu dałem radę jedynie przebiec dwa sprinty po 1,5 km. Dziś jak na tak długą przerwę czas 28min 5 sec na 5 km wydaje się niezły. tempo na km 5'37"
2011: 114 km +1,5 + 1,5 + 5 = 122km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
![](http://picsrv.fora.pl/flower1blue/images/spacer.gif) |
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz Ostrzeżeń: 0/5
|
Wysłany: Czw 12:13, 10 Mar 2011 Temat postu: |
|
|
dziś bieg nową o wiele trudniejszą trasą, trasa bardzo górzysta i przez to pod koniec byłem mega wyczerpany jak na taki krótki bieg, dystans 6,4 km, czas równe 50 min, tempo na km 7'49"
2011: 122 + 6,4 = 128,4 km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
![](http://picsrv.fora.pl/flower1blue/images/spacer.gif) |
|