Dziennik treningowy - Kadziu

Kadziu

witam po dluzszej przerwie wakacyjnej, juz wypoczęty, szkola zakonczona (w piatek sie bronilem i jestem juz inżynier Kadzik) wiec bedzie wiecej czasu na treningi,

dzis 30 min silowni z elementami boksu, jutro sprobuję 5km dystans na początek, zobaczymy czy w najbliższej przyszłości będą jakieś ciekawe zawody biegowe

Michał

Gratuluję Kadziu Smile

inżynierze Kadziu Smile

Kadziu

a dziekuje Smile

patrzalem na zawody biegowe na maratonypolskie i najciekawsza impreza to polmaraton w wodzislawiu ale za 33 dni :/ watpie zebym wyrobil forme na te zawody takze sobie daruje Smile

Michał

Idź na żywioł kolego

Kadziu

zobaczymy jak będzie w przyszłym tyg po analizie swoich osiągnięć podejmę decyzję Very Happy

dziś 5 km w 31:51 tempo na km 6'22"

tak sobie myślę że jako cel ustawię sobie bieg w maratonie i jego ukończenie? jak myślicie na kiedy zdołam wyrobić formę na maraton? myślę o maratonie warszawskim we wrześniu przyszłego roku

Przygotowania do maratonu: 5 km

Michał

martinlegionowo

Duzo jest imprez biegowych, ja bym na Twoim miejscu zaczal glownie od treningu z samym soba (maraton to walka z wlasna glowa), takze systematyczny trening, a na poczatek bym zaczal biegac na imprezach krotszych i darmowych, ktore traktujesz jako ambitne treningi, czyli np. 19.10 - Wieliszew - 4km, 11.11 - Warszawa - ekoBieg 10km, pozniej pewnie mikolajki na Kepie Potockiej (10km). Po prostu bym sprawdzal, jak sie czuje po tych biegach i czy robie postep - glownie nie chodzi o czas, ale o to jak sie czujesz po biegu, jak chcesz biegac polowki, czy maraton, to spokojnie bez duzej zadyszki musisz przebiec 10km swoim tempem. A za kilka miesiecy np. od stycznia 2012, wydluzalbym trening i zrobil sobie np. dwie imprezy docelowe na polowki. Od maja 2012, biegalbym polowki i wiecej. Aha, i nie ma wymowek, snieg, deszcz, wiatr, to dodatkowy bodziec do hartowania, a nie do wymowki, ze nie ide na trening. Jesli z takich powodow bedziesz omijal trening, to sobie odpusc. Zycze powodzenia i braku kontuzji !

Kadziu

martin ja mieszkam dość daleko od Warszawy bo na Zagłębiu Dąbrowskim, a tutaj nie ma tak dużo imprez biegowych jak w okolicach Warszawy, a jak są to najczęściej płatne kolego

a kilka takich biegów to jest już spora sumka, póki co do konca roku z imprez które zauważyłem w moich okolicach (do 75km) jest tylko ten polmaraton w Wodzisławiu ale nie wiem czy wyrobie z formą w ciagu miesiąca

martinlegionowo

Sorry pomylilem Cie z Krzakiem Smile

. Ale nie zmienia to taktyki, ktora Ci opisalem Smile

,
czyli w Twoim przypadku mniej startow komercyjnych, a wiecej treningu, w sumie jeszcze lepiej, co do polowki w Wodzislawiu Sl. to sam podejmij decyzje (dla mnie byloby to bez sensu i strata kasy, za wczesnie, jedyne co bym uzyskal, to to, ze przebiegne, a to moge zrobic na treningu ! Polowki bym zaczal od nastepnego roku).

Kadziu

chyba zrezygnuje z tego wodzisławia, szkoda kasy na paliwo i oplaty startowe

dziś postanowilem przebiec 5 km roznym tempem, pierwsze 2 km zabójcze tempo, potem coraz wolniej i na ostatnim kilometrze znacznie przyspieszyć, na mecie zameldowalem sie z czasem 28min 59 sec co daje 5'48" na kilometr

Przygotowania do maratonu: 5 km +5 km = 10 km

kolejny trening: niedziela/poniedzialek

Michał

Załóż sobie konto na runmanii i tam zliczaj kilometry, tak jak ja to robię Smile

[link widoczny dla zalogowanych]

Kadziu

mam tam konto i tam też zliczam Smile

ale na maraton postanowilem zliczać osobno kilometry ktore przebieglem Smile

Kadziu

wczoraj 5 km w czasie 29:10, tempo na km 5:50

Przygotowania do maratonu: 10 km + 5 km= 15 km

2011: 283,6 km

Kadziu

dzis z braku czasu krotszy dystans 4 km, czasu niestety nie zmierzylem bo bylo na spontana

Przygotowania do maratonu:15 km +4 = 19 km

2011:290,3 km

Kadziu

niestety ten tydzień miałem stracony z powodu choroby, dziś tylko pół godzinki boksu, na dwór jeszcze nie chce wychodzić, poczekam aż się wykuruje do końca, mam nadzieję że max środa już spróbuję pobiec krótszy dystans

Kadziu

w sumie 2 tyg treningów stracone przez chorobę :/

dziś skromnie 1,5km szybkiego biegu z psem po polach kolego

Przygotowania do maratonu:19 km +1,5km = 20,5 km

2011:291,8 km

jutro basen Smile

Kadziu

dziś 2 godzinki na baseniku Smile

super sprawa, fajnie sie czuje, dzięki hydromasażom nic nie boli Very Happy

PS: pobiłem rekordy czas zjazdu na zjeżdżalniach łatwej i średniej Very Happy

trudna niestety nie była dostępna Sad

Kadziu

korzystając z ładnej pogody postanowiłem dziś pobiegać z psem po polach. dziś szybkie 1,5 km Smile

Przygotowania do maratonu:20,5 km + 1,5 km = 22km

2011:293,3 km

Kadziu

Kadziu REAKTYWACJA!!!!!

Od dnia dzisiejszego postanowiłem rozpocząć treningi biegowe, bokserskie + siłownia w celu poprawienia swojej sylwetki (troszkę się przytyło w ostatnim czasie Very Happy

). Po kontuzji na stoku narciarskim nie ma już śladu, planowałem już wcześniej starty ale od września w domu jest remont i nie było czasu, na szczęśćie remont powoli zbliża się do końca więc będzie więcej czasu dla siebie

Plany biegowe na 2013

5 Bieg Częstochowski 10 km (13.04)
VI Półmaraton Dąbrowski (21.04) (tu daje sobie 15% szans na start, zbyt długa przerwa w biegach aby wyrobić formę taką jaką bym chciał)
21 Bieg Fiata 10km (26.05)
IV Rybnicki Półmaraton Księżycowy (29.06)

dziś 5 min na siłowni (rozciąganie, gimnastyka) potem 15 min marszobiegu (ok 1 km biegu, 500m marszu) później znów siłownia 30 min

2013: 1 km Smile

Michał

Fajnie, że znów będziesz trenował i biegał na imprezach Smile

Ja też w pewnym sensie miałem sporą przerwę po operacjach kolana, a teraz zapalenie oskrzeli i płuc spowodował, że nie będę przygotowany na 24 marca na Półmaraton Warszawski. Ale wystartować wystartuję. Co do Półmaratonu Księżycowego w Rybniku biegła tam nasza Małgosia. Podobno bieg rewelacja Smile