Dziennik treningowy - Kadziu

Kadziu · Wysłany: Pon 17:43, 14 Mar 2011 Temat postu:

wczoraj postanowiłem sobie zamiast biegania pojeździć na rowerku Smile

po treningu rowerowym postanowiłem sobie jeszcze zrobić mały bieg na 2,3 km Smile

czasu nie mierzyłem Smile

Kadziu · Wysłany: Wto 22:07, 15 Mar 2011 Temat postu:

dziś czułem że będę w formie i rzeczywiście Smile

cały dystans równym tempem i bez szczególnego przemęczenia Smile

dystans 15 km czas 1:47:21 tempo na km 7'9"

2011: 145,7 km

rafals · Wysłany: Wto 23:22, 15 Mar 2011 Temat postu:

forma przed półmaratonem rośnie Smile

Kadziu · Wysłany: Nie 20:37, 20 Mar 2011 Temat postu:

tak jak kolega wyżej napisał forma rośnie Smile

dziś nowy rekord na 10 km Smile

62min 5 sec, tempo na km 6'13"

w tygodniu planuję 2-3 treningi rowerowo - biegowe i w następny weekend próba na 20 km Smile

2011: 145,7 km + 10 = 155,7 km Smile

rafals · Wysłany: Nie 20:51, 20 Mar 2011 Temat postu:

życzę powodzenia. pamiętaj tylko o naczelnej zasadzie - zaczynaj powoli tak aby połowę trasu przebiec w wolniejszym tempie niż średnie założone. Wtedy zostaną siły na mocniejszą drugą połowę i finisz Smile

Michał · Wysłany: Pon 9:14, 21 Mar 2011 Temat postu:

Kadziu gratulacje!!! Podejrzewam, że półmaraton za pierwszym razem pobiegniesz w lepszym czasie niż ja Smile

Kadziu · Wysłany: Pon 12:51, 21 Mar 2011 Temat postu:

dziś dla utrzymania formy mała rundka rowerkiem 7,5 km Smile

Kadziu · Wysłany: Pią 0:17, 25 Mar 2011 Temat postu:

szybki bieg na 1,5 km + około 15 km rowerkiem Smile

2011: 155,7 + 1,5 km = 157,2

Michał · Wysłany: Pią 9:07, 25 Mar 2011 Temat postu:

Za 9 dni start Smile

Planujesz jakiś dłuższy dystans w weekend?? Smile

Kadziu · Wysłany: Nie 23:38, 27 Mar 2011 Temat postu:

tak, dziś zrobiłem 3 kółka po 7,5km co daje 22,5 km Smile

czas łączny 3:03:44 (czas 1 kółka ok 63,5 min - zapomnialem dokladny pomiar, drugie kolko 62 min 15sec a ostatnie rowne 59 min) tempo na km 8min 10 sec, dziś wprawdzie nie chodziło o czas tylko o samo przebiegnięcie całego dystansu, limit pokonania półmaratonu wynosi 2h 45min (po tym czasie wszyscy biegacze mają obowiązek zejść z trasy) i myślę że uda mi się zmieścić w czasie,

pytanie teraz do doświadczonych biegaczy, jak teraz trenować żeby w niedzielę dobiec do końca i zmieśćić się w czasie? planuję trenować we wtorek dłuższy dystans i w czwartek krótszy (ok 5-10 km) aby w piątek i sobotę dać wypocząć organizmowi

2011; 157,2 + 22,5km -= 179,7km

Michał · Wysłany: Pon 8:14, 28 Mar 2011 Temat postu:

Już odpuść dłuższy dystans w tygodniu. Możesz sobie lekko potruchtać krótszy dystans, żeby być świeższy na półmaraton. W grupie biegnie się lepiej także spokojnie zaliczysz dystans w wymaganym czasie. Nie możesz zacząć za szybko, ale staraj się w miarę równym tempie biec 15 km, a potem przyspieszyć o ile starczy Ci sił. Szkoda, że limit nie jest 3 godziny ale to już wina organizatora Sad

Ale spokojnie rozłożysz siły i dobiegniesz Smile

Kadziu · Wysłany: Pon 10:44, 28 Mar 2011 Temat postu:

swiezy będę na pewno Smile

co jak co ale regeneracje to zawsze miałem szybką Smile

w czasach gimnazjalnych i licealnych jednego dnia się grało w piłkę po kilka godzin, wracało się cały obolały i następnego dnia znowu się grało. czasem nawet jak się skaleczę to rana bardzo szybko się goi, szybciej niż u innych osób, więc 2 dni luzu powinno mi spokojnie wystarczyć,

chciałbym w tygodniu jeszcze raz przebiec taki długi dystans ale może zrobię tak jak mówisz, wtorek i czwartek pobiegnę sobie powolnym tempem na 5-10 km albo może marszobieg?

rafals · Wysłany: Pon 11:38, 28 Mar 2011 Temat postu:

może ja dorzucę swoje 3 grosze....

w ostatnim tygodniu przed ważnymi zawodami jest czas tylko na krótkie biegi, które możesz wzbogacić kilkoma szybkimi przebieżkami. Absolutnie nie zalecam czegoś dłuższego niż 10 km - ale może i 5 km to będzie wystarczająco. W ostatnim tygodniu nie zyskasz zbyt wiele z treningu a tak naprawdę możesz zaszkodzić.

Ja niestety zapomniałem o tym i na zawodach sobotnich pobiegłem przemęczony stąd wynik dużo poniżej oczekiwań a ponadto muszę zrobić kilka dni przerwy bo jestem cały obolały choć było to tylko 5km .....

powodzenia Smile

Kadziu · Wysłany: Śro 18:36, 30 Mar 2011 Temat postu:

wziąłem przykład z kolegów i dziś krótki sprincik Very Happy

1,5 km, czasu nie mierzyłem

2011: 179,7km + 1,5 KM = 181,2

Kadziu

no to dziś zawody - Półmaraton Dąbrowski

czas 2:25:27

2011: 202,3 km Smile

Kadziu

czas zacząć przygotowania po prawie 4 tygodniowym leniuchowaniu Very Happy

29 maja bieg w Bielsko Białej i pora szlifować formę Smile

dziś skromnie 1,5 km

2011: 203,8 km Smile

Kadziu

dzisiaj 5 km w czasie 31:45 tempo na km 6'21"

2011:208,8 km Smile

Michał

Czyli przygotowania do Biegu Powstania Warszawskiego ????

Kadziu

przygotowania do biegu Fiata 29 maja w Bielsku Razz

Kadziu

5 km w czasie 27'05" co daje 5'25" na kilometr Smile

2011: 213,8 km Smile