| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
izeak83
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Sie 2012
Posty: 141
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Kobieta
|
 Wysłany: Pią 19:46, 13 Wrz 2013 Temat postu: |
|
|
13.09 piątek  najpierw wolna przebieżka na stadion 24 min 4.03 km a potem piramida 14 okrążeni po 400m 5,6km i powrót do domku 600m razem 60 min (11,2km) [link widoczny dla zalogowanych] i nawet biodro przestało potem boleć
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 20:50, 15 Wrz 2013 Temat postu: |
|
|
na czym polega ta stadionowa piramida? każde kolejne okrążenie w szybszym tempie?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
izeak83
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Sie 2012
Posty: 141
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: Wto 14:56, 17 Wrz 2013 Temat postu: |
|
|
15.09 5 km 23:44
16.09 rozbieganie po nd [link widoczny dla zalogowanych] spokojne 7,13 km w 46 min
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
izeak83
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Sie 2012
Posty: 141
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: Śro 13:02, 02 Paź 2013 Temat postu: |
|
|
18 ???? nie pamiętam, czy ja wtedy biegałam...
21.09 przełaj w legionowskich lasach ok 5,6 km
22.09 Pułtusk 10 km 49:53 i I miejsce wśród kobiet ok 9:30 rano
Chotomów 5 km
26.09 jesienny deszczyk 9,64 km ok 54 min chyba [link widoczny dla zalogowanych]
29.09 Maratońska 5 czyli 5km 23:20
30.09 spokojne 7,64 km w 52:23 min było bosko, w planach była jeszcze piramida na stadionie ale egipskie ciemności mnie zniechęciły [link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
izeak83
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Sie 2012
Posty: 141
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: Śro 13:40, 02 Paź 2013 Temat postu: |
|
|
no i we wrześniu przebiegłam 82,23 km ... hmm
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
izeak83
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Sie 2012
Posty: 141
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: Śro 13:43, 02 Paź 2013 Temat postu: |
|
|
a w sierpniu 70,62 km ...
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Michał
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 11068
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Chotomów - Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 15:52, 02 Paź 2013 Temat postu: |
|
|
| izeak83 napisał: |
21.09 przełaj w legionowskich lasach ok 5,6 km
[link widoczny dla zalogowanych] |
Dokładny pomiar jednej pętli sprawdzany już przeze mnie kilkakrotnie to 5,65km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
izeak83
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Sie 2012
Posty: 141
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: Pon 12:45, 07 Paź 2013 Temat postu: |
|
|
2. 10 10,26 km 56:38 standardowa trasa od Parkowej, do Partyzantów a potem Kościuszki do Handlowej i Kwiatową do Zakopiańskiej, przez Warszawską do Królowej Jadwigi na wysokości 3 Maja
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
izeak83
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Sie 2012
Posty: 141
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: Wto 20:45, 08 Paź 2013 Temat postu: |
|
|
08.10 przełaju ciąg dalszy 10,76 km 61:45 [link widoczny dla zalogowanych] w odczuciu żółwie tempo ale końcówkę ok 50 metrów w tempie 2:45 min/km wg mojego zegarka
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
izeak83
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Sie 2012
Posty: 141
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: Pon 8:56, 28 Paź 2013 Temat postu: |
|
|
10.10 rozgrzewka przed PIRAMIDĄ 4,27 km 00:25 [link widoczny dla zalogowanych] a na stadionie rąbnęłam się o jedno okrążenie, starałam się biec ok 2,30 min/km wg mojego zegarka
12.10 * Wieliszewski Bieg Jesieni 5 km przełaju (było ciężko-trasa zróżnicowana i nie dająca pofolgować no i po pracy, ale podium udało się osiągnąć - 3 miejsce a 4 w generalnej klasyfikacji kobiet i pomyśleć że na stadion, na którym tyle lat mój mąż deptał trawę to ja pierwsza zabrałam Zuzię  ] 00:23:56.131 12.53 km/h Vśr
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
izeak83
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Sie 2012
Posty: 141
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: Pon 10:49, 28 Paź 2013 Temat postu: |
|
|
14.10 w planach miał być BNP i był od momentu przebiegnięcia torów, a potem w połowie Kolejowej 2 prz a z wiaduktu 3 prz na prostej wzdłuż Partyzantów interwały 8*20/40 Kisielewskiego trucht a od Parkowej 8 sprintów i trucht do Krasińskiego a potem leczyłam do czw m 2głowy uda w PK -tak, z umiarem to u mnie kiepsko ok 1:20 [link widoczny dla zalogowanych] 13,25 km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
izeak83
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Sie 2012
Posty: 141
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: Pon 12:50, 28 Paź 2013 Temat postu: |
|
|
19.10 rozbieganie przed praską dychą ok 1:00 9,25 km na koniec 8*40/80 5 min trucht
20.10 Praska Dycha 10km 0:50:15 (brak zdecydowania jak pobiec i baton Wasa przed biegiem dorobił mnie skurczu mm brzucha )
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
izeak83
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Sie 2012
Posty: 141
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: Pon 12:58, 28 Paź 2013 Temat postu: |
|
|
22.10 rozbieganie zakwakmsów spokojne tempo bez rozgrzewki [link widoczny dla zalogowanych] 0:57 8,71
24.10 jw. z rozgrzewką 0:47 7,71 km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
izeak83
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Sie 2012
Posty: 141
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: Pon 13:47, 28 Paź 2013 Temat postu: |
|
|
no i trening do MARATONU miałam zacząć od listopada, ale że Orlen Maraton został przesunięty o 2 tyg okazało się że 27 tyg trening metodą Skarżyńskiego powinnam zacząć od 21.10 i nawet nieświadomie te 2 biegi były takie jak wg zaleceń
TRENING DO ORLEN MARATON 13.04.2013
22.10 0W1 8 KM
24.10 OW1 8 KM
26.10 OW1 HR 156 6 min/km wg mojego ok 3:50/km 1:07:01 11,13 km-jeszcze nigdy tak wolno nie biegłam tak długo [link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
izeak83
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Sie 2012
Posty: 141
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: Czw 16:29, 31 Paź 2013 Temat postu: |
|
|
28.10 OW1 10 km 58:57
30.10 OW1 w założeniu miało być 12 km; 9 km OW1+GR+ 8*20/40 2,73 km trucht 1,70 km 3*30/30 i wyszło 13,05 km 1:17:30 [link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
izeak83
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Sie 2012
Posty: 141
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: Nie 13:25, 03 Lis 2013 Temat postu: |
|
|
1.11 OW1 1:01:23 10,25 km [link widoczny dla zalogowanych]
w zadumie o Wszystkich Świętych (jednak przed bieganiem wieczorem najlepiej jeść obiad ok 14 a potem ewentualnie jabłko, dziś obiad był ok 15.30 a bieg o 19 i to jednak za krótko było na trawienie)
3.11 OW1 13,16 KM 1:20:04 [link widoczny dla zalogowanych]
w planach był 14 km i powrót z Borowej Góry do Krasińskiego ale że obudziłam się rano a moja familia jeszcze spała tak więc będąc w gościach u szwagierki postanowiłam to wykorzystać, a że nie byliśmy zorientowani co dokładnej ilości km to wyszło trochę mniej
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
izeak83
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Sie 2012
Posty: 141
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: Wto 15:59, 12 Lis 2013 Temat postu: |
|
|
5.11 OW1 10,33 km ok 54 min 10*20/40 2 km
[link widoczny dla zalogowanych] a potem podciąganie na drążku na placu zabaw na stadionie i trucht do domku ok 1:10:56
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
izeak83
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Sie 2012
Posty: 141
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: Wto 16:33, 12 Lis 2013 Temat postu: |
|
|
7.11 OW1 9,36 km 0:57 [link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
izeak83
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Sie 2012
Posty: 141
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: Wto 17:15, 12 Lis 2013 Temat postu: |
|
|
9.11 rozruch przed 11.11 ok 20 min 4,49 km ok 2 km przebieżka 8*20/40 w tym ostatnia na max i 10 min truchtu na schłodzenie = 47 min 8,13 km [link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
izeak83
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Sie 2012
Posty: 141
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: Czw 15:57, 14 Lis 2013 Temat postu: |
|
|
11.11 XXV Bieg Niepodległości 10 km 49:05 biegło się super i bez napinania, jak widać to wolne bieganie na treningach daje efekty
13.11 z okazji naszej 3 rocznicy ślubu zrobiłam mężowi przyjemność i wyszłam z domu na 2 h 1:23:14 13,6 km [link widoczny dla zalogowanych] i spotkałam dziki na początku parkowej
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
