| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
 Wysłany: Sob 22:01, 25 Gru 2010 Temat postu: Dzienniczek treningowy Rafała |
|
|
Zgodnie z sugestią Michała będę tu spamował informacjami o treningach:) liczę na komentarze
Co do zawodów, to liczę, że Michał będzie podawać je nadal 
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez rafals dnia Sob 22:29, 25 Gru 2010, w całości zmieniany 2 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 22:04, 25 Gru 2010 Temat postu: |
|
|
jesień/zima 2010
Kilometraż
* październik - 97 km
* listopad - 121 km
* grudzień - 127 km
Razem IV kwartał - 345 km
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez rafals dnia Czw 23:57, 30 Gru 2010, w całości zmieniany 5 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 15:52, 26 Gru 2010 Temat postu: |
|
|
6,5 km w tym 8x 200m (44-48s). pogoda dziś nie zachęcała do dłuższego biegania ponadto stadion był oblodzony więc żałowałem, że nie zabrałem łyżw
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 21:24, 27 Gru 2010 Temat postu: |
|
|
brrr, zimno... dziś więc tylko 8,5 km w tym pomiarowe 6km w 29:59 (tempo 5:00 min/km) - to nie zły wynik jak na bieg po niemal czystym lodzie chyba przerzucę się na asfalt i chodnik dla własnego bezpieczeństwa.
ps w drodze powrotnej spotkałem innego biegacza, któremu też było za ciepło w mieszkaniu hehe
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez rafals dnia Pon 21:25, 27 Gru 2010, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 23:49, 29 Gru 2010 Temat postu: |
|
|
dzięki motywacji ze strony żony udało mi się wybrać na przebieżkę
dziś szlak chodnikowo-asfaltowy 9km w 45:22 (tempo 5:02 min/km)
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez rafals dnia Śro 23:50, 29 Gru 2010, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 23:56, 30 Gru 2010 Temat postu: |
|
|
ponownie trasa 9km, tym razem żwawiej - 9 km w 43:19 (tempo 4:48 ) zatem jest dobrze
tym akcentem kończę swoją przygodę z bieganiem...w 2010 r.
ps cieszę się, że w grudniu zrobiłem spory kilometraż
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez rafals dnia Czw 23:58, 30 Gru 2010, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 11:41, 31 Gru 2010 Temat postu: |
|
|
styczeń 2011
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez rafals dnia Nie 19:53, 30 Sty 2011, w całości zmieniany 4 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 22:03, 02 Sty 2011 Temat postu: |
|
|
pierwsze 14 km w nowym roku od tego miesiąca zacznę większą uwagę przywiązywać do treningu prędkości ale kilometraż powinien utrzymać się na wcześniejszym poziomie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 10:28, 04 Sty 2011 Temat postu: |
|
|
14km + 6km = 20km
trening krótki ale bardzo intensywny, w tym:
8 serii po 200 m (tempo 3:20 min/km) + 200 m truchtu
byłem bardzo wyczerpany (trening w 4 ścianach, praktycznie sauna), ale planuję po 2 takie treningi w tygodniu przez ponad miesiąc. celem jest poprawa szybkości i tzw. ekonomiki biegu
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez rafals dnia Wto 10:32, 04 Sty 2011, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 23:00, 05 Sty 2011 Temat postu: |
|
|
20km + 9km= 29km
A mi z kolei trening poszedł bardzo, bardzo dobrze:) 9km w 40:31 a więc tempo 4:30 min/km co daje... 45:00 min na 10 km
czyżby to efekt treningu szybkościowego czy tylko placebo?grunt, że progres jest
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 13:51, 06 Sty 2011 Temat postu: |
|
|
29km+13km=42 km
dziś biegałem po Legionowie i Łajskach
równe 13 km w 1:06:49 tempo 5:08min/km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 15:35, 08 Sty 2011 Temat postu: |
|
|
42km+7,5km=49,5km
i znów trening rytmowy (szybkościowy)
10 odcinków po 200 m w tempie 3:20 min/km z 2 minutowymi przerwami (trucht i lekki bieg) a do tego 3 km spokojnego biegu
byłem wyczerpany, ale trening zaliczony
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 15:34, 09 Sty 2011 Temat postu: |
|
|
49,5km+5,5km=55km
miał być trening BNP (Bieg z Narastającą Prędkością) z kolejnymi km pokonanymi w tempie : 6:00/5:24/5:00/4:36/4:17/4:00
zdecydowałem się połączyć trening na siłowni z biegiem na bieżni mechanicznej i... okazało się to klapą. Po 3 km zrobionym w tempie 4:36 zrezygnowałem z przyśpieszania i dalej potruchtałem z krótkimi szybkimi przebieżkami. Przyczyną mogła być wczorajsza impreza ale przede wszystkim potworny zaduch na sali;/
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 22:02, 11 Sty 2011 Temat postu: |
|
|
55km+7,5km=62,5km
znowu sprinty ale tym razem na wymierzonym odcinku po chodniku - 320m (powrót na start truchtem)
tempo na poszczególnych odcinkach (w przeliczeniu min/km):
3:26, 3:23, 3:26, 3:38, 3:20
myślę, że na asfalcie byłoby w granicach 3:10-3:20. nie najgorzej
ps. póki co mam dość biegania na bieżni mechanicznej
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez rafals dnia Wto 22:03, 11 Sty 2011, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 23:34, 13 Sty 2011 Temat postu: |
|
|
62,5km+4km=66,5km
niby tylko 4km ale co to był za wysiłek:)
2,5 km początkowe biegłem na podbiegu o nachyleniu 10% (bieżni) z wplecionymi 10 sprintami po 100 m. tempo zróżnicowane od 6:00min/km do 3:45min/km (według tabel Danielsa tempo 3:45 przy nachyleniu 10% odpowiada intensywności tempa 2:20min/km szok 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 1:59, 15 Sty 2011 Temat postu: |
|
|
jeżeli nie będzie lało, to w południe planuję taką trasę (18,5km):
[link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 14:26, 15 Sty 2011 Temat postu: |
|
|
66,5km+12,5km=79km
ze względów pogodowych, zdecydowałem się pobiegać bliżej domu, 3 razy po takiej pętelce (ok. 3,860km każda) + ok 1 km dobieg i powrót
[link widoczny dla zalogowanych]
czas łączny 1h01m30s (12,6km)--> tempo 4:52min/km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 21:55, 17 Sty 2011 Temat postu: |
|
|
79km+8,5km=87,5km
powtórka z rozrywki, trening sprinterski na tej samej trasie co we wtorek. tym razem szybciej
tempo na odcinkach 320m(w przeliczeniu min/km) wahało się od 3:05-3:18
oj, czuję to tempo w łydkach, jutro okaże się czy to nie było za szybko:) z drugiej strony bieg w tempie 4:30-4:50 później, to jak relaks
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 0:00, 19 Sty 2011 Temat postu: |
|
|
87,5km+3,5km=92km
znowu górska mordęga - 2km po stoku 10% w tym 7 sprintów po 150m każdy. ledwo żyję po tym treningu....następnym razem tempo spokojniejsze (teraz dochodziłem do 4:00 min/km na tym podbiegu)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 14:41, 22 Sty 2011 Temat postu: |
|
|
92km+21,5km=113,5km
wycieczka biegowa:)
najpierw 1,2 km na dworzec, potem L-9 Wieliszew Plaża, a potem już tylko bieg do Ludwinowa i powrót do Legionowa.
trasa trudna (wzniesienia koło Dębe) no i biegałem gł. ośnieżonym poboczem. super wrażenia:)
21,4 km w czasie 1h47min36s- tempo 5:01min/km więc nie najgorzej
dla zainteresowanych gł. odcinek biegu (20,2km):
[link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
