| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
 Wysłany: Sob 12:42, 30 Kwi 2011 Temat postu: |
|
|
475km+5km=480km
dziś nieplanowany bieg do Kauflandu Jabłonna i z powrotem ( z małym zakupem 
Do sklepu: 2:49km w 11:15----> tempo śr 4:32/km
Powrót: 2,33km w 10:27---> tempo śr 4:27/km
a więc tempo bez rewelacji ale wysoka intensywność - ciepło oraz duża część trasy po rozkopach w pobliżu ul. Warszawskiej
później była siłownia i trening aklimatyzacyjny - sauna
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 11:23, 02 Maj 2011 Temat postu: |
|
|
480km+5km=485km
szybkie podbiegi 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Michał
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 11068
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Chotomów - Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 11:28, 02 Maj 2011 Temat postu: |
|
|
| rafals napisał: | 475km+5km=480km
dziś nieplanowany bieg do Kauflandu Jabłonna i z powrotem ( z małym zakupem
Do sklepu: 2:49km w 11:15----> tempo śr 4:32/km
Powrót: 2,33km w 10:27---> tempo śr 4:27/km
|
Z piwkiem szybciej?? 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 11:28, 02 Maj 2011 Temat postu: |
|
|
nie, z firanką do kuchni
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 18:01, 03 Maj 2011 Temat postu: |
|
|
485km+10km=495km
w ostatnim nr Biegania znalazłem artykuł o ciekawej koncepcji treningowej - wyłącznie krótkie szybkie odcinki, żadnych długich wybiegań. Autor tej koncepcji uznawany jest za jednego z najlepszych trenerów....
no więc spróbowałem dziś tak pobiegać:
1) 10 razy po 100m szybko i 100m trucht
400 m w truchcie
2) 10 razy po 200m szybko i 150 m trucht
400 m w truchcie
3) 5 razy po 100m szybko i 100m trucht
400 m w truchcie
mój Garmin ma awarię (pewnie akumulator do wymiany) i w związku z tym nie mogę wrzucić czasów ale szybkie części robiłem w tempie 2:50-3:40/km (o ile dobrze pamiętam
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 21:09, 03 Maj 2011 Temat postu: |
|
|
jednak Garmin ożył szczegóły dzisiejszego treningu
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 23:20, 04 Maj 2011 Temat postu: |
|
|
495km+9km=504km
dziś trening podobnego do wczorajszego ale dużo mocniejszy, bo zredukowałem o 50% przerwy między szybkimi odcinkami:)
w sumie wyszło łącznie 3,5km w tempie 3:49/km (wczoraj było to 3:38/km)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 22:31, 06 Maj 2011 Temat postu: |
|
|
504km+10km=514km
interwały, jak zwykle
10 razy (200m+100m trucht) +400m trucht + 10 razy (150m + 100m trucht) + 400 m trucht + 7razy (100m + 50 m trucht) + 200m trucht
suma szybkich odcinków to 4,2km w 16:00 -->3:48/km
byłoby miło mieć takie tempo w Wieliszewie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 11:39, 07 Maj 2011 Temat postu: |
|
|
514km+8km=522km
dziś truchcik, w tym 1 pętla leśna w 32 minuty (ciężko mi się truchta tak wolniutko...)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 9:40, 10 Maj 2011 Temat postu: |
|
|
522km+7,5km=529,5km
ja z kolei o 22 kręciłem piruety na stadionie...
tym razem trening sprintów:
10 razy (100m szybko + 300m trucht). w sumie 1km szybki dał łącznie 2:55
nie jest to zbyt szybko w sumie (rekordzista świata w maratonie miał bodajże taki średnie tempo) no ale liczy się czas na zawodach a nie na treningu
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Wto 17:27, 10 Maj 2011 Temat postu: |
|
|
ładny kilometraż to są kilometry z tego roku tak?
ile w sumie przebiegłeś od początku prowadzenia dzienników?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 17:44, 10 Maj 2011 Temat postu: |
|
|
| Kadziu napisał: | ładny kilometraż to są kilometry z tego roku tak?
ile w sumie przebiegłeś od początku prowadzenia dzienników? |
w tym roku 529,5 a w ostatnim kwartale 2010 r. - 345 km.
zauważ, że z reguły biegam szybkie treningi, które nastawione są na "podbijanie" formy a nie na robienie masy kilometrów
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 23:44, 12 Maj 2011 Temat postu: |
|
|
529,5km+6,5km=536km
właśnie wróciłem z treningu. jutro szczegóły
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 8:35, 13 Maj 2011 Temat postu: |
|
|
no więc trening był o 23, ale było i tak stosunkowo ciepło.
ostatecznie zdecydowałem się na kręcenie kółek na stadionie w takiej formule:
15 x (200m szybko i 30 sekund odpoczynku). Łączne tempo szybszych odcinków to 3,59/km czyli w tym teście coopera zrobiłem równe 3,00 km. Nie było to szybkie bieganie - niemniej nie zjadłem nic wartościowego przed biegiem, a pobiegłem zaraz po powrocie ze stolicy.
a dziś rano pogoda okołojesienna. gdyby nie ten wiatr to w ciemno biorę taką pogodę na zawody w Wieliszewie - czuję bowiem, że przy wysokiej temperaturze nie będę miał ochoty pobiec szybko.....
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Michał
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 11068
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Chotomów - Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 8:45, 13 Maj 2011 Temat postu: |
|
|
I ja marzę o takiej pogodzie jak dzisiaj jutro i na Legionowską Dychę. W tym upale to wielka mordęga biegać szybko.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 10:34, 13 Maj 2011 Temat postu: |
|
|
zwłaszcza dla nas, nie mających sylwetki kenijskich maratończyków, ciepłe dni nie służą
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Michał
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 11068
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Chotomów - Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 10:35, 13 Maj 2011 Temat postu: |
|
|
No nie przesadzaj ja to ważę 94kg ale Ty zdecydowanie mnie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 10:36, 13 Maj 2011 Temat postu: |
|
|
16 kilo mniej ważę od Ciebie, ale jak biegałem przełaje jako junior, to ważyłem około 15 kg mniej niż obecnie he he
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 13:16, 15 Maj 2011 Temat postu: |
|
|
536km+8km=544km
nie pobiegłem w Wieliszewie, ale w zamian poprawiłem życiówkę w samotnym biegu na stadionie:)
życiówka na 5km od teraz wynosi 20:27 co według tabel Danielsa przekłada się na wynik 42:30 na 10 km następna próba pobicia wyniku za 2 tygodnie - dziś za ostro zrobiłem pierwsze 1,5 km = poszedłem na rezultat poniżej 19 minut co okazało się zabójcze
poszczególne km zaliczyłem w takim czasie (w nawiasie tempo ostatniego km):
1km - 3:48 (za szybko....)
2km - 7:45 (3:57-tu już zwalniałem)
3km - 12:03 (4:18 a więc ścięło mnie, test coopera wyszedł na prawie 3km)
4km - 16:18 (4:15)
5km - 20:27 (4:09 - przyśpieszyłem na samej końcówce i padłem na ławkę na stadionie ze zmęczenia....)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 21:48, 16 Maj 2011 Temat postu: |
|
|
544km+16km=560km
wspólny trening z Michałem
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
