| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
 Wysłany: Czw 22:29, 31 Mar 2011 Temat postu: |
|
|
362km+7km=369km
trening dedykowany Marcinowi, witaj wśród braci biegowej 
dziś trening rytmów
6 serii po 400m szybko i 400m wolniej.
czułem duże zmęczenie pod koniec, dla zainteresowanych poniżej tempo:
[link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez rafals dnia Czw 22:30, 31 Mar 2011, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 19:05, 02 Kwi 2011 Temat postu: |
|
|
369km+13km=382km
wyszedł ciekawy trening
najpierw 6km po asfalcie jako "rozgrzewka" a następnie bieg na trasie leśnych przełajów.
trasę leśną pobiegłem początkowo wolno lub bardzo wolno, natomiast ostatni 1,16km pobiegłem w tempie 3:58/km !!!
[link widoczny dla zalogowanych]
łączny czas bardzo relaksacyjny - 28:50, ale jest dobrze \
dla zainteresowanych cała trasa (dorysowałem 1 km podczas którego Garmin łapał satelity
[link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
martinlegionowo
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 29 Sty 2010
Posty: 396
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 17:42, 03 Kwi 2011 Temat postu: |
|
|
| rafals napisał: | 362km+7km=369km
trening dedykowany Marcinowi, witaj wśród braci biegowej
dziś trening rytmów
6 serii po 400m szybko i 400m wolniej.
czułem duże zmęczenie pod koniec, dla zainteresowanych poniżej tempo:
[link widoczny dla zalogowanych] |
Dzieki ! W przyszlosci jakos sie odwdziecze ! Z tym moim powrotem to ok, ale na razie mozna by rzec probuje biegac
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 20:41, 03 Kwi 2011 Temat postu: |
|
|
dziś przygotowanie do zawodów:
Zakupu butków New Balance 749
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 22:58, 04 Kwi 2011 Temat postu: |
|
|
382km+7,5km=389,5km
nie ma to jak trening rytmowy po godz. 22, przy wietrze, na deszczu i po błotnistej bieżni nie ma co narzekać, było ciężko ale trening zrealizowany. szczegóły treningu rytmowego:
[link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 22:54, 06 Kwi 2011 Temat postu: |
|
|
389,5+6km=395,5 km
spokojny bieg po mieście
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 18:14, 09 Kwi 2011 Temat postu: |
|
|
395,5km+13,5km=409km
dzisiaj zrobiłem 2 pętle na leśnej trasie zawodów (z przerwą kilku minutową)
[link widoczny dla zalogowanych]
od tego wyniku trzeba odjąć 6s ze względu na przypadkowe uruchomienia stopera po zatrzymaniu
[link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 0:01, 13 Kwi 2011 Temat postu: |
|
|
409km+7,5km=416,5km
deszczowo-wietrzny trening rytmowy
[link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 21:58, 14 Kwi 2011 Temat postu: |
|
|
416,5km+4,5km=422km
przebieżka po Legionowie, dziś więcej wykresów
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 16:16, 16 Kwi 2011 Temat postu: |
|
|
422km+12km=434km
zestawienie tempa. nie wyłączyłem od razu pomiaru i miałem około 50:30 mój nowy rekord 
[link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez rafals dnia Sob 16:16, 16 Kwi 2011, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 19:42, 17 Kwi 2011 Temat postu: |
|
|
wrzuciłem wyniki 2 tegorocznych startów do kalkulatora biegowego celem przeliczenia przewidywanego wyniku na 10km:
- na podstawie wyniku ze sztafety (5,3km w 22:36) - 10 km w 44:25
- na podstawie wyniku z przełajów (11,3km w 50:30) - 10 km w 44:25
czyli biegam w miarę na stałym poziomie:) zakładam jednak, że z uwagi na ukształtowanie terenu, na asfalcie wynik z przełajów byłby lepszy o co najmniej 1 minutę (ok49:30) co dawałoby 43:28
niemniej zakładam powalczyć o pierwszą oficjalną życiówkę na poziomie poniżej 42 minut i tak mniej więcej ułożę sobie trening. trzymajcie kciuki
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 23:40, 18 Kwi 2011 Temat postu: |
|
|
434km+7km=441km
spokojne wprowadzenie w treningi przed legionowską dyszką  0,5km w miarę szybko i 1 min marszu. tak 8 razy oraz oczywiście trasa z domu na stadion i powrót. w trakcie i po biegu silny ból setek igieł w łydkach  mam nadzieję, że niedługo przejdzie
[link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Michał
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 11068
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Chotomów - Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 8:04, 19 Kwi 2011 Temat postu: |
|
|
Nie przetrenuj się
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 8:41, 19 Kwi 2011 Temat postu: |
|
|
następny trening najwcześniej w czwartek, żeby nogi się zregenerowały
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 20:34, 22 Kwi 2011 Temat postu: |
|
|
441km+6,5km=447,5km
w sumie 2,5km interwałów. najlepsze tempo 0,5km to 3:33/min
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 12:14, 24 Kwi 2011 Temat postu: |
|
|
447,5km+12,5km=460km
poranny, wielkanocny jogging po leśnych bezdrożach (dosłownie), zaliczyłem nawet koziołka bieg był wolny bo nastawiłem alarm na tętno 149. trasa do Choszczówki i powrót
Czas: 01:13:07
Dystans: 12.68 km
Wzrost wysokości: 21 m
Kalorie: 1,089 C
Czas
Czas: 01:13:07
Śr. prędkość: 10.4 km/h
Śr. tempo: 05:45 min/km
[link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Michał
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 11068
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Chotomów - Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 10:05, 25 Kwi 2011 Temat postu: |
|
|
Ja dziś idę potruchtać świątecznie. Wczoraj byłbym za ciężki na bieganie 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 11:26, 25 Kwi 2011 Temat postu: |
|
|
460km+8km=468km
szkoda Michał, że nie zauważyłem Twojej adnotacji... właśnie wróciłem z treningu. Polecam Ci trucht po lesie
dziś było 8*400m w jako takim sprincie i 3 minuty odpoczynko-truchtu
poniżej zestawienie, nie włączyłem stopera na 2-gie w kolejności okrążenie. natomiast 1-sze okrążenie było moje najszybsze na stadionie w L-wie.
[link widoczny dla zalogowanych]
trochę zrewidowałem swoje treningi:
2 razy na tydzień biegam powoli i tempo mierzę wg pulsu (do 149 HR:)
2 razy w tygodniu biegam odcinki w tempie szybszym niż planowane na 10km
zobaczymy co z tego wyjdzie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 8:51, 28 Kwi 2011 Temat postu: |
|
|
468km+7km=475km
wieczorny trucht tempo bardzo wolne - 5:50/km a średni puls 146. w trakcie 8 krótkich sprintów. w weekend czas na dużo szybsze bieganie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Michał
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 11068
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Chotomów - Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 8:56, 28 Kwi 2011 Temat postu: |
|
|
Muszę też pobiegać coś szybciej... Bieg Konstytucji będzie odpowiedni :]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
