| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
 Wysłany: Wto 23:02, 03 Kwi 2012 Temat postu: |
|
|
229,5km+5,2km=234,7km
tempo 6'13''/km, tętno 132
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
mariu37
Biegacze
Dołączył: 12 Wrz 2010
Posty: 105
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 16:12, 04 Kwi 2012 Temat postu: |
|
|
Rafał a może ty przesadziłeś w Proxima Club ??? i kolanka siadły 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 23:15, 04 Kwi 2012 Temat postu: |
|
|
| mariu37 napisał: | | Rafał a może ty przesadziłeś w Proxima Club ??? i kolanka siadły |
he, he fejsbuk jest wszechwiedzący
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez rafals dnia Śro 23:16, 04 Kwi 2012, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 23:16, 05 Kwi 2012 Temat postu: |
|
|
234,7km+5km=239,7km
generalnie truchcik ale część na przyzwoitych obrotach
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 15:12, 07 Kwi 2012 Temat postu: |
|
|
239,7k+5,8km=245,5km (kwiecień 20,1km)
od 7'00/km do 5'00'/km czyli bez szaleństw
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 21:58, 08 Kwi 2012 Temat postu: |
|
|
245,5km+5,4=250,9km (kwiecień 25,5km)
spalanie świątecznych kalorii part I
6'30''/km, hr 134
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez rafals dnia Pon 19:15, 09 Kwi 2012, w całości zmieniany 2 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 19:13, 09 Kwi 2012 Temat postu: |
|
|
250,9km+6,5km=257,4km (kwiecień 32km)
spalanie świątecznych kalorii part II
5.23''/km, hr 150
szybciej niż ostatnio, organizm trochę buntował się przy tych kosmicznych prędkościach.
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez rafals dnia Pon 19:15, 09 Kwi 2012, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 9:25, 11 Kwi 2012 Temat postu: |
|
|
257,4km + 3,5km = 260,9km (kwiecień 35,5km)
truchcik
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 20:21, 14 Kwi 2012 Temat postu: |
|
|
260,9km + 4,6km = 265,5km (kwiecień 40,1km)
od truchtu 7'00'' do szybszego truchtu 4'48''/km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 23:16, 15 Kwi 2012 Temat postu: |
|
|
265,5km + 6,5km = 272km (kwiecień 46,6km)
test formy i...cierpliwości kolan. niestety, stoper rozłączył się. złapałem ostatnie 2,1km --> 9'20'' co daje tempo 4'27''/km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 8:31, 18 Kwi 2012 Temat postu: |
|
|
272km + 6,2km = 278,2km (kwiecień 52,8km)
35 minut truchciku i wolnego biegu, tempo 5'39''/km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 23:23, 21 Kwi 2012 Temat postu: |
|
|
278,2km + 1,5km + 10km =289,7km (64,3km)
poniżej 50 minut na 10 km po lesie, nie najgorzej jak na truchtobieg
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 23:39, 23 Kwi 2012 Temat postu: |
|
|
289,7km + 6,6km = 296,3km (70,9km)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 12:22, 27 Kwi 2012 Temat postu: |
|
|
kolano wciąż skrzypi od nierozważnego, poniedziałkowego biegu...tempo 4:20-4:30 jest zbyt dużym obciążeniem dla stawów;/
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 18:21, 28 Kwi 2012 Temat postu: |
|
|
296,3km + 5km = 301,3km (75,9km)
truchcik, truchcik
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 14:11, 29 Kwi 2012 Temat postu: |
|
|
301,3km + 9,2km =310,5 km (85,1km)
50 minutowy bieg z narastającą prędkością i 0,4km schłodzenia
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 17:11, 30 Kwi 2012 Temat postu: |
|
|
310,5 km + 6,3km = 316,8 km (91,4km)
40 minut truchto-biegu
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 12:58, 01 Maj 2012 Temat postu: |
|
|
316,8km+9,8km=326,6km
60 minutowa przebieżka
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 23:01, 07 Maj 2012 Temat postu: |
|
|
I-IV 2012: 316,8km
V 2012: 9,8km+6,3km=16,1km
40-minutowa przebieżka
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 9:09, 09 Maj 2012 Temat postu: |
|
|
I-IV 2012: 316,8km
V 2012: 16,1km + 8,5km=24,6km
46 minutowy bieg ciągły po którym jestem obolały, szczegóły:
1,5km truchcianej rozgrzewki +
3 kółka z coraz większą prędkością (po 1,85km):
* 10'01 (t-5'25'')
* 8'54'' (t-4'49'')
* i ostatnie, szalone tempo 7'42'' (4'10'')
i 1,5km truchcianego człapania do domu
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
