| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
 Wysłany: Czw 23:12, 25 Sie 2011 Temat postu: |
|
|
898,5km+6,5km=905km
krótko, ale treściwie
3km trucht i OWB1+rozciąganie+podbiegi
podbiegi (4% nachylenia)- 10*(100m+100m w truchcie) tempo-7*3:45+2*3:20+1*3:00
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 23:09, 26 Sie 2011 Temat postu: |
|
|
905km+11km=916km
udany, wieczorny trening
akcent w postaci WB2 na odcinku 8km-->tempo 4:48/km, śr tętno 161
zatem 6 sekund/km szybciej niż ostatnio. oby tendencja utrzymała się 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 20:48, 28 Sie 2011 Temat postu: |
|
|
BIEGANIE PO WESOŁEJ/SULEJÓWKU
Koledzy i koleżanki biegali po zachodniej strony Warszawy, ja zaś po wschodniej:) Niemniej to był tylko truchto-bieg w ramach weekendowego wyjazdu do hotelu
916km+11km=927km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 18:27, 03 Wrz 2011 Temat postu: |
|
|
927km+7km=934km
miało być dużo i szybko, wyszło krótko i wolno:)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 21:11, 04 Wrz 2011 Temat postu: |
|
|
dla odmiany rower - 30km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 22:28, 07 Wrz 2011 Temat postu: |
|
|
934km+12,5km=946,5km
REKORD NA 10 KM! 
45:24 co oznacza poprawkę poprzedniego rekordu (Legionowska Dycha) o 38 s. rekord ten uważam za jak najbardziej rzetelny - 25 kółek na stadionie, w ciemnościach lecz ze światłem księżyca
podczas tego samotnego biegu walczyłem co chwilę z myślą żeby zwolnić lub zatrzymać się. udało się pokonać słabości 
czas nie powala ale godne podkreślenia jest, że w drugiej połowie potrafiłem przyśpieszyć
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez rafals dnia Czw 8:35, 08 Wrz 2011, w całości zmieniany 2 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 23:08, 07 Wrz 2011 Temat postu: |
|
|
tempo na poszczególnych km:
1-4:43
2-4:36
3-4:39
4-4:35
5-4:34
== 5km=23:07
6-4:31
7-4:29
8-4:32
9-4:25
10-4:20
==5km=22:17
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Michał
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 11068
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Chotomów - Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 11:45, 08 Wrz 2011 Temat postu: |
|
|
Niezłe piątki - gratuluję
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 21:14, 11 Wrz 2011 Temat postu: |
|
|
946,5km+3,5km=950km
krótko, ale będę miał już mniej czasu na bieganie. dziś podbiegi (4%) 3*200m+100m na maxa
PS szkoda, że nie mogłem pobiegać w Chotomowie;/
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 10:37, 21 Wrz 2011 Temat postu: |
|
|
950km+6km=956km
ciężko biega się po przerwie chorobowej....2*3km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 23:28, 22 Wrz 2011 Temat postu: |
|
|
956km+5km=961km
w tym 3km w 13:33
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 18:51, 24 Wrz 2011 Temat postu: |
|
|
961km+5,5km=966,5km
w tym 3km w 13:12 ...... forma wraca powoli....
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 7:25, 02 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
966,5km+5km=971,5km
w tym 3km w 12:53
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 9:23, 03 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
971,5km+4,5km=976km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 23:03, 05 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
976km+5,5km=981,5km
w tym 3 km w 12:47
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 23:57, 12 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
981,5km+5km=986,5km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Michał
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 11068
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Chotomów - Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 11:47, 13 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
Zaraz będzie 1000
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Czw 17:20, 13 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
no gratulacje musisz to jakoś uczcić np: lampką szampana z żoną
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 13:42, 14 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
jak widać, WYRAŹNIE zwolniłem z kilometrażem, ale jakoś dobrnę do tej granicy
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 17:24, 15 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
986,5km+5km=991,5km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
