| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Michał
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 11068
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Chotomów - Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
 Wysłany: Pon 10:11, 27 Cze 2011 Temat postu: |
|
|
No bo we wrześniu sporo fajnych startów 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 22:24, 10 Lip 2011 Temat postu: |
|
|
693,5km+5km=698,5
pierwszy bieg po przerwie
tempo 5:42/km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 23:12, 12 Lip 2011 Temat postu: |
|
|
698,5km+5,5km=704km
dziś było już żwawiej - 5:12/km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 13:26, 13 Lip 2011 Temat postu: |
|
|
ból jest ale w czasie biegu zacząłem biec bardziej pochylony i wtedy jest ok. zaprzyjaźniony rehabilitant twierdzi, iż przyczyną bólu jest właśnie nieprawidłowa postawa w czasie wysiłku. czekam jeszcze na konsultacje z ortopedą i zapewne dodatkowe badania. póki co truchtam, jeżeli będzie lepiej to dorzucę treningi specjalistyczne. po legionowskich przełajach, w których wierzę, że pobiegnę, robię sobie kolejną przerwę. przed tem jednak chciałbym zaliczyć dobry start na 1000m podczas WTC stąd też potrenuję bardziej sprinty a przełaje raczej przebiegnę dla relaksu 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Michał
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 11068
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Chotomów - Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 13:30, 13 Lip 2011 Temat postu: |
|
|
Ja pewnie też przełaje potraktuję ulgowo
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 15:17, 13 Lip 2011 Temat postu: |
|
|
pobiegnij ostro, to wtedy razem przebiegniemy trasę
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 22:55, 16 Lip 2011 Temat postu: |
|
|
704km+6,5km=710,5km
trochę szybszego biegu w formule:
(800m w tempie 5:00/km+200m w tempie 4:00km)*3
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 18:32, 17 Lip 2011 Temat postu: |
|
|
710,5km+8km=718,5km
szybki trening stadionowy
6*(200m szybko_+2 minuty trucht)
odcinki 200m w czasie:43s, 44s, 44s, 45s, 42s, 36s
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 22:32, 18 Lip 2011 Temat postu: |
|
|
718,5km+7km=725,5km
jako akcent były takie interwały:
3*(800m+3min odpoczynek)
czas 800m to 3:08, 3:12, 3:09 a więc wolno ale dopiero rozkręcam się
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 22:16, 20 Lip 2011 Temat postu: |
|
|
725,5km+4,5km=730km
akcent- bieg z narastającą prędkością na dystansie 3,5km:
1km-5:27/km
2km-5:00/km
3km-4:36/km
3,5km-3:45/km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 23:12, 24 Lip 2011 Temat postu: |
|
|
730km+6,5km=736,5km
poranny jogging
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 8:41, 27 Lip 2011 Temat postu: |
|
|
736,5km+6,5km=743km
wczorajszy trening mogę śmiało uznać za nierozsądny czego miernikiem jest puls pod koniec treningu - 200HR!!!
Akcent pobiegłem tak:
200m (45s)+200m (trucht)+400m (1:30)+400m (T)+200m (42s)+200m (T)+400m (1:24)+400m (T)+200m (40s) + 200m (T)+400m (1:20)+400m (T)+200m (36s)
w najbliższym czasie zmniejszę intensywność 
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez rafals dnia Śro 8:42, 27 Lip 2011, w całości zmieniany 2 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 23:03, 09 Sie 2011 Temat postu: |
|
|
Bieganie nad Bugiem (Włodawa/Orchówek/Okuninka)
jakoś nie mam weny do rozpisywania się więc póki co wyłącznie kilometraż.
I. 743km+9,5km=752,5km
II. 752,5km+11km=763,5km
III. 763,5km+9km=772,5km
IV. 772,5km+5,5km=778km
V. 778km+6km=784km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 23:05, 09 Sie 2011 Temat postu: |
|
|
Bieganie w Puszczy Piskiej (Pisz)
I. 784km+10km=794km
II. 794km+8km=802km
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 22:59, 10 Sie 2011 Temat postu: |
|
|
802km+8km=810km
trening interwałowy 5*(1km w tempie 4:00+3min marszu)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 22:13, 11 Sie 2011 Temat postu: |
|
|
810km+8km=818km
w tym bieg ciągły z narastającą prędkością (BNP) na dystansie 6 stadionów, czasy poszczególnych kółek:
2'07''/2'02''/2'01''/1'51''/1'40''/1'24''
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 20:14, 13 Sie 2011 Temat postu: |
|
|
818km+14,5km=832,5km
bardzo spokojny bieg po lesie...
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 18:32, 15 Sie 2011 Temat postu: |
|
|
832,5km+7km=839,5km
akcent w postaci biegu ciągłego w II zakresie (WB2):
4,59km-->śr HR 160, śr tempo 4:54
miało być dłużej, ale kombinacja pokarmów wymusiła powrót do domu
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 23:59, 22 Sie 2011 Temat postu: |
|
|
Bieganie nad Bobrem (Jelenia Góra)
I. Trening
839,5km+13km=852,5km
Bieg dla poznania Jeleniej Góry. Szybko zgubiłem się w lesie, stąd też wychodziły śmieszne prędkości
[link widoczny dla zalogowanych]
II. Trening
852,5km+4km=856,5km
Po środowym treningu i długiej wędrówce po Karpaczu, krótki bieg dla relaksu...
[link widoczny dla zalogowanych]
III. Trening
856,5km+9km=865,5km
aktywne zwiedzanie centrum Jeleniej Góry, serdecznie polecam
[link widoczny dla zalogowanych]
IV. Trening
865,5km+11,5km=877km
tym razem mocniej, w II zakresie po pofałdowanej trasie
[link widoczny dla zalogowanych]
V. Trening
Najpierw wybieganie w I. zakresie
877km+6,5km=883,5km
[link widoczny dla zalogowanych]
potem rozciąganie i podbiegi na Wzgórzu Paulinum. Ostatni podbieg wykonałem prawie na maksa - tętno 195.
883,5km+4,5km=888km
część trasy nie wgrała się
[link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
rafals
Grupa Biegowa CHTMO
Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 22:53, 23 Sie 2011 Temat postu: |
|
|
888km+10,5km=898,5km
w tym WB2 na dystansie 7km (4:54km, 161 śr HR)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
