Dzienniczek treningowy Michała

rafals · Wysłany: Pon 22:20, 14 Mar 2011 Temat postu:

276,245km+11km = 281,245km Laughing

Michał · Wysłany: Wto 13:27, 15 Mar 2011 Temat postu:

Poprawione Smile

Michał · Wysłany: Czw 23:22, 17 Mar 2011 Temat postu:

281,245km+8,255km = 290,5km 00:48:59 5,18/km-30 trening

W sumie, żeby nie wiatr byłby to dobry trening. A tak sporo mnie hamowało na Sobieskiego i Piłsudskiego.

Michał · Wysłany: Pon 9:18, 21 Mar 2011 Temat postu:

290,5km+10km = 300,5km 00:54:25 5,27/km-31 trening

Niespecjalnie mi się biegało. Brakowało sił już po 6 km. Mam nadzieję, że za tydzień nie zawalę półmaratonu.

rafals · Wysłany: Pon 10:09, 21 Mar 2011 Temat postu:

ale na sztafetę sił starczy zatem Smile

Michał · Wysłany: Wto 20:50, 22 Mar 2011 Temat postu:

300,5km+5km = 305,5km 00:23:23 4,41/km-32 trening

Super Smile

Żeby nie strata przez wychodzących na przystanku na Piłsudskiego przed targiem i na światłach na Sobieskiego, podejrzewam, że urwałbym jeszcze z 15-20 sekund, a dałoby mi gorszy czas od rekordu o kilkanaście sekund Smile

A tak musiałem sporo zwalniać.
4:26, 4:36, 4:51 (tutaj największa strata przez niedogodności), 4:50 (tu osłabłem) i 4:39. Średnia prawie 13km/h i 4:41/km.

rafals · Wysłany: Wto 23:23, 22 Mar 2011 Temat postu:

widzę, że początek sztafeta będzie miała mocny Smile

Michał · Wysłany: Śro 9:31, 23 Mar 2011 Temat postu:

Czy mocny?? Postaram się zejść poniżej 23 minut. To będzie mój szczyt tego co mogę pobiec Smile

Michał · Wysłany: Śro 21:39, 23 Mar 2011 Temat postu:

305,5km+10km = 315,5km 00:54:39 5,28/km-33 trening

Z Legionowa pobiegliśmy z Danielem Kościuszki, Piusa, mała rundka w Chotomowie, potem nad torami na Legionowo Przystanek, Parkową i Jagiellońską powrót. Spokojna dyszka. Tętno średnie 153!!!

Michał · Wysłany: Nie 20:10, 27 Mar 2011 Temat postu:

315,5km+5,29km = 320,79km 00:24:41 4,42/km-34 trening

Dałem z siebie tyle ile mogłem. Trochę za szybko zacząłem, bo pod górkę biegłem 4,04 i to było tragiczne, bo potem nie miałem sił na finisz. Garmin śmiesznie oznacza, jakbyśmy biegali po Wiśle.

Michał · Wysłany: Nie 20:13, 27 Mar 2011 Temat postu:

320,79km+21,097km = 341,887km 01:56:11 5,30/km-35 trening

Niewiele zabrakło do rekordu, ale ten wynik i tak jest oficjalnym, najlepszym wynikiem na tym dystansie!!!

Kadziu · Wysłany: Nie 23:40, 27 Mar 2011 Temat postu:

wow czas bardzo dobry Smile

pozazdrościć

Michał · Wysłany: Wto 23:05, 29 Mar 2011 Temat postu:

341,887km+5,513km = 347,49km 00:30:12 5,29/km-36 trening

Rozruch po półmaratonie Smile

Spokojnie 5,5 km Smile

rafals · Wysłany: Śro 9:03, 30 Mar 2011 Temat postu:

no kolego, odważnie, że tak szybko wracasz do treningów Smile

ja w niewiele szybszym tempie planuję roztruchtanie na podobnej długości

Michał · Wysłany: Śro 9:05, 30 Mar 2011 Temat postu:

Trzeba trzymać formę Smile

Dziś też lekko 10-13 km. A w niedzielę półmaraton, poprzedzony sobotnim spacerem po Lasach Legionowskich.

Michał · Wysłany: Śro 20:43, 30 Mar 2011 Temat postu:

347,49km+12km = 359,49km 01:04:07 5,21/km-37 trening

Ula rowerem, a ja wrzuciłem drugi bieg i chciałem sobie przebiec dystans w szybszym tempie niż na półmaratonie. Ruszyliśmy Jagiellońską, Chrobrego, Sobieskiego, Parkową do Kisielewskiego, Chotomowską, Partyzantów, Kolejową, dalej koło Metki do Lipowej i Partyzantów do Kolejowej, przejazdem tym małym i do Jagiellońskiej od strony torów, ale ulicy nie kojarzę. Tempo 5:21 na 12km. Jest więc szansa, że w Legionowie za dwa tygodnie powalczę o godzinę. A jeśli na półmaratonie uda mi się utrzymać 5:23 - 5:24 do 18 km to walczę o rekord.

Michał

359,49km+21,097km = 380,587km 01:55:39 5,28/km-38 trening

Rekord w półmaratonie w Pabianicach. Oczywiście podczas zawodów Smile

Michał

380,587km+6,503km =387,09 km 00:34:09 5,15/km-39 trening

Trochę się rozruszałem po półmaratonie. W miarę dobre tempo z Chotomowa do Legionowa nową drogą rowerową.

rafals

Michał, proszę Cię bardzo, załóż konto na stronie Garmina i wklejaj stamtąd takie ładne mapki i ewentualnie statystyki Smile

Michał

Oki, oki tylko nie mam czasu Very Happy