Dzienniczek treningowy Michała

Michał

481,43km+14km =495,43 km 01:16:56 5,30/km-50 trening

50 trening w tym roku Smile

Wyszedłem sobie sam z postanowieniem, że dobiegnę do Chotomowa a potem troszeczkę po lesie i z powrotem do Legionowa. Udało mi się przebiec 14 km w tempie 5:30 na kilometr.

Michał

W ramach odreagowania od biegania dwa dni pod rząd jeździłem na rowerze. W sobotę i w niedzielę pojechałem sobie takimi trasami:

12,04km

prawie 38km

Michał

495,43km+12km =507,43 km 01:04:45 5,24/km-51 trening

Najpierw 8km w większości w Lasach Chotomowskich, a po krótkim odpoczynku powrót do Legionowa.

Michał

507,43km+5km =512,43 km [color=green]00:23:23[/color4,41/km-52 trening

Tym razem podbieg mnie nie zaskoczył, tylko biegający, którzy nie mieli siły biec pod górę i tamowali skutecznie ruch na podbiegu. No nic mówi się trudno i biega się dalej. Stracone sekundy odzyskałem na zbiegu Smile

ale do rekordu brakło 35 sekund.

rafals

spoko, za 4 tygodnie zrobisz życiówkę na 10 km Smile

Michał

512,43km+12km =524,43 km 01:04:58 5,25/km-53 trening

Dziś super pogoda do biegania. Trochę pobiegaliśmy po Chotomowie, by wrócić do Legionowa - trening z Danielem.

Michał

524,43km+21,097km =545,527km 02:01:42 5,46/km-54 trening

No i co ja mogę napisać o tym biegu. Zdecydowanie za szybka dycha. Potem jeszcze do 15 km było w miarę przystępnie i na rekord. Niestety upał dawał się we znaki i to, że biegało się po 4km pętlach. Potem do 20km była jedna wielka walka o przetrwanie na trasie i nie zejście. Ostatni km 5:32 już siłą woli. Znów mam nauczkę, by się nie napalać. W Kruszwicy idę spokojniej na początku. I to na razie tyle co z półmaratonami. Czerwiec i lipiec, a także prawie cały sierpień odpuszczam te dystanse na zawodach.

Michał

545,527km+10km =555,527km 00:54:28 5,27/km-55 trening

Po prostu musiałem się iść rozbiegać. Od 20.00 świetnie się biegało mimo 19 stopni.

Michał

555,527km+6,5km =562,027km 00:34:41 5,29/km-56 trening

Wczoraj spokojny bieg na rozruszanie kości po półmaratonie. Plus 3,5 km marszu.
Temperatura 25 stopni w cieniu!!!

Michał

562,027km+21,097kmkm =583,124km 01:54:40 5,27/km-57 trening

Tym biegiem zacząłem 3 rok zmagań biegowych Smile

Dlatego też jestem z siebie bardzo dumny, że udało mi się pokonać dystans półmaratonu z nowym rekordem podczas oficjalnych zawodów na atestowanej trasie. 1:54:40 netto i 154:46 brutto. Sam bieg był rozgrywany w dosyć ciepłej pogodzie. trasa do 15 km wydawała się płaska potem już było praktycznie pod górkę. Nie przeszkadzało mi to w uzyskaniu rekordu. Medal i koszulka na mecie przepiękne.

Michał

583,124km+15kmkm =598,124km 01:23:08 5,32/km-58 trening

Rozbieganie po półmaratonie. trening z Rafałem w tempie wolniejszym minimalnie niż na połówce w Kruszwicy.

rafals

dzięki za trening Smile

mimo, że było wolno to czuję ten dystans w nogach

Michał

Ja również. Ale za to bardzo dobrze mi się spało - i szybko Razz

Michał

598,124km+10kmkm =608,124km 00:49:14 4,54/km-59 trening

Za słabe 7,8 i 9 km, tam zabrakło mi się na utrzymanie tempa podczas 2 Biegu grand Prix Żoliborza. Ostatni już był ok, ale taka moc powinna być przez cały bieg. Upał był niemiły Sad

Porównanie km w dwóch biegach:

1BIEG I 2 BIEG

Michał

608,124km+10kmkm =618,124km 00:53:11 5,19/km-60 trening

Nawet niezły trening wyszedł z tego wczorajszego biegania. Po 9km postanowiłem iść na maksa ostatni km Smile

Zastanawiam się, czy jestem w stanie pobiec 1km poniżej 4 minut??

rafals

z pewnością Smile

jak coś to daj znać, to Ci poprowadzę taki bieg !! Smile

Michał

618,124km+15kmkm =633,124km 01:21:18 5,25/km-61 trening

Fajny bieg, nie było gorąco. Znów wszystkie km w miarę równym tempie a ostatni na maksa.

Michał

Michał

633,124km+10kmkm =643,124km 00:55:?? 5,3?/km-61 trening

Garmina wyłączyłem po jakimś czasie od wbiegnięcia na metę. Bieg po trudnym terenie, więc przebiegłem rekreacyjnie z pasjonującym finiszem na ostatnich metrach.

Michał

643,124km+10,006km =653,13km 00:53:48 5,21/km-62 trening

Najpierw spokojnie, a ostatnie 4 km zdecydowanie szybciej. Ja też mijałem kilku biegaczy i rowerzystów Smile